到底是該先力量後有氧，還是先有氧後力量？

怎麼樣有效科學的安排健身計劃是高效健身的第一步，其中最基本的就是決定什麼時候該進行有氧訓練，什麼時候該進行力量訓練。

關於這個問題眾說紛紜。但是從健身效果上來看，先力量，再有氧最能達到增肌減脂的目的。

力量訓練主要消耗身體里的糖。糖類，特別是儲存在肌肉里的糖類，是非常經濟有效地能量來源。當我們盡力舉鐵的時候，身體會優先利用身體儲存的糖類進行能量供應。

也就是說，充足的糖儲備是高效增肌的前提。當我們肌肉內糖分充足的情況下舉鐵訓練，肌肉才能展現出更強大的力量，和更快的組間恢復。肌肉的生長也就更有效率

有氧訓練的主要目的是為了降低體脂。當我們在糖分儲備不足的情況下去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機，身體就會消耗更多的脂肪。

有氧訓練後人體也是最為疲勞的。

因此，一次高效的訓練，應該從力量訓練開始，用肌肉里充足的糖分支撐舉起更大的重量。

嗯，當然不是這樣。。。

當肌肉里的糖分消耗的差不多了，再進行有氧訓練激活更多的脂肪消耗。

這樣就能達到一個充分增肌+快速減脂的效果，而且能讓你自己都感覺到，「嗯，今天練到位了」。下次再訓練的時候，重新規劃一下自己的訓練計劃吧！