學生和小資女們每天壓抑在小小的辦公桌空間裡八個小時，長時間面對電腦或書本，並且維持著坐姿，水腫、肩頸僵硬、眼睛疲勞，一堆病痛通通跑出來，跟我們一樣正坐在電腦前認真工作或讀書的女孩們，除了每15-20分鐘站起來倒杯水，走一走之外，這一套「椅子瑜珈」誠心推薦，想跟肩頸痠痛分手，妳從這秒就可以開始做！

．舒展背部肌肉

1。深深吸氣，臉朝向天花板，將雙手打直，盡可能地向後延伸
2。吐氣，臉慢慢朝下看向自己的肚臍
3。反覆這個動作幾回合，感覺到自己的肩頸及背部舒緩開。

1。雙手在背後握起，使肩膀打開，脖子伸直。

2。向前傾斜，同時，身體往左邊扭轉

3。身體往右邊扭轉，規律的呼吸不能間斷

長時間呈現坐姿，髖關節擠壓，導致血液不循環、淋巴堆積，最容易造成腿部的水腫，經由這項簡單的運動讓你的血液循環，水腫退散

．舒展腿部肌肉，促進血液循環

1。右腳放置在左大腿
2。呼氣時，上半身放鬆。髖關節放鬆的同時對膝蓋來說就是舒緩的動作。
3。換成左腳，並重複幾回合。

．舒展頸部

1。坐在椅子上，雙腿與臀同寬

2。彎腰，身體貼齊腿部

3。雙手環抱頭部，這個動作能舒緩脖子痠痛

．舒緩上半身

1。雙手平放在膝蓋上，吐氣時，肩膀向下壓，頭朝下
2。吸氣時，抬頭挺胸，眼睛平視前方
3。重複幾個回合

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