14天穿回S號！教你簡單「3招」讓屁屁整個瘦下來…第二招真的超厲害！我都不知道瘦屁屁原來這麼簡單！

在商店試穿褲子的時候常常遇到這個困擾：

明明腰圍也選對了，褲管也都穿得上去，

偏偏到屁股的地方就卡住了！看起來超級尷尬！

有些人可能會覺得奇怪，

明明身體其他地方都很細，臀部卻特別大，

而且怎麼瘦都瘦不下來，這是什麼原因？

四肢都很瘦，但偏偏就是臀部瘦不下來？ 學會這三招，馬上變身 s型 美人….

趕緊來看看吧…

說穿了，其實就是長期姿勢不良，導致骨頭突出！

▼很多人平時沒有註意體態，

導致股骨上方的「大轉子」突出，看起來就會比較胖。

大轉子在哪邊？

大腿上方那塊凸凸的骨頭就是囉！

如果你骨頭位移，就會像右邊那樣腫起來！

▼ 看這張圖就更能了解囉，

骨盆變形讓大轉子往外凸，

兩側的脂肪囤積，讓下半身看起來很不均勻。

▼這樣的狀況

也會害我們常常無法試穿 合身的緊身褲。

(那件喜歡的牛仔褲，就算扭來扭去也穿不上去… 真的很傷心阿~)

要怎麼知道自己的大轉子 有沒有突出來呢？

有一個很簡單的自我檢測方法，

先在鏡子前自然的雙腳併攏站立，

看到自己

屁股下緣比臀部本身更突出的話，

就是你的「骨盆變形」讓大轉子突出來了！

常盤腿或是翹腳的人， 大轉子特別容易突出喔！

炎熱的夏天就要來了，

實在不想頂著這樣的粗腿在外面趴趴走啊！

該怎麼辦？

這時候只要利用簡單的 3個動作

就可以把骨盆矯正回來囉！

1. 活動 股關節

雙腳打開比肩膀更寬一點的幅度，

用左手壓住大轉子的位置，緩緩往左側傾斜，

直到左腿內側有點被拉扯的感覺，

同樣的動作換到右邊，兩邊各做八回。

這個動作可以邊看電視邊做，還能有效瘦大腿。

2. 每天做 開腳前屈

坐在地板上，將雙腿伸直，

張開比90度更寬一點的幅度，

呼氣時身體慢慢往前彎曲，到感覺肌肉被延伸的程度。

你會覺得有一點點痛，但做完會變得更舒服。

伸展的時候也可以放音樂。

這項動作可以使大腿內側肌肉放鬆，改善 O型腿。

3. 有意識地 讓自己走直線

保持著雙腳內側都在直線上的走路方式，

雙手壓住大轉子的位置，或是拿骨盆矯正帶做輔助，

這樣能有效控制重心，使腿部的肌肉均勻使用，導正骨盆位移。

註意正確的走路方式是 :「腳跟」先著地，

再延伸到姆指球（也就是腳掌突出來的那一塊）。

每天花 10分鐘， 調整對的姿勢、在辦公室久坐 少翹腳~ 就能有效改善大轉子突出的問題囉！

到夏天即使穿泳裝、或是緊身的服裝 也不害怕啦！

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