本章節將介紹皮拉提斯，它已經成為一個普遍且成功的訓練計畫。但前提是，必須要有一位專業的人士帶你入門。一位合格的皮拉提斯教練可以有效地帶領學員完成動作、告訴你如何避免運動傷害、做出正確的體位並讓你專註於肌肉的鍛鍊。這套動作和腰肌的關係密不可分，但有時候腰肌卻會被錯誤使用。教練必須正確地指導學員，告訴他們脊椎的天然曲線，不要硬壓下背部至地面。使用「強化腰力」一詞，只是幫助學員了解這個運動會運用、伸展腹肌和腰肌，但是造成它們的壓迫感並不是我們的目的。
為什麼選擇皮拉提斯？
圖片來源
皮拉提斯這套運動的概念構築於身體的正列性（平常的體態和運動時的姿勢）、肌肉的協調度、柔軟度和肌力的強度，不管是哪個領域，腰肌都參與其中。這個章節主要聚焦在腰肌於特定經典的皮拉提斯墊上運動中，所扮演的力學角色。
幾乎所有的皮拉提斯動作都有髖部和脊部的屈曲/伸展，腰肌會在其中產生作用。
它並非唯一被運用到的肌肉，但它是不可或缺的一角。腰肌和皮拉提斯如此密不可分的原因是，它連結了上半身與下半身，這讓它和腹肌、腰方肌以及其他脊部伸肌一起扮演著中央核心肌群的角色，但是其中只有腰肌和腿部相連結。在所有的運動中，這些肌肉都必須依據身體的活動和姿勢，互相幫助、相輔相成。假如腰肌是唯一的穩定肌，它將無法獲得適當的放鬆。當骨盆週邊的肌肉都很穩固時，腰肌就可以好好地完成它「份內的工作」。
圖片來源
皮拉提斯是一個極佳的鍛鍊計畫，但它有一些小缺點：就生物力學的角度來說，它有許多髖部屈曲的動作，但其伸展動作卻沒有像一般人所認為的那麼多。不過，它的每個動作中都讓「肌肉長度」有不同的變化，這彌補了它這方面的不足。此外，它也有可能過度鍛鍊核心肌群。運動過度的肌肉會趨於緊繃，而核心肌群也需要休息。
在每個運動中，調整呼吸都是必要的。除此之外，了解控制心靈和肌肉的基本原則、穩固重心、充足能量、動感知覺（kinesthetic awareness）和沒有壓力地完成動作也同等重要。當一個人正確地進行皮拉提斯時，其肌肉的耐力和強度都可以有效提升。找一位了解這項運動，並且對人體構造相當清楚的皮拉提斯教練，將有助你免於運動傷害。
下一頁，快點開始皮拉提斯，讓你的腰力升級、牀上功夫嚇嚇叫！