練到力竭，讓你肌肉快速增長

從字面上看力竭，很容易被理解成「筋疲力盡」，實際上完全不是這回事，簡單來說：力竭就是在做一組動作時，做到力量不足以再重複一次為止。

練到力竭，可以更好地促進肌肉增長。但是，為什麼會這樣呢？其實，我們只需分析肌肉增長的基本原理，就可以推理出來！肌肉的增長原理就是鍛鍊過程中，讓肌肉纖維微小損傷和撕裂，然後超量恢復和重建，刺激肌肉增長。練到力竭，可以在更短的時間內，導致更多的肌肉微小損傷，全面透徹的刺激肌肉纖維！力竭可以使體內的生長激素達到更高的水平。這是因為，練到力竭，會使肌肉中產生一些能促進生長激素分泌的化學物質，比如乳酸。

那麼如何運用力竭原理呢？並不是每一個正式組都需要練到力竭。但是很多健美愛好者幾乎每一組都沒有練到力竭。通常，這是因為他們設定了過於容易的目標，在達到預定目標之後，他們就退出了。

解決辦法：

至少在每個訓練動作的最後一組，你需要做到力竭。當你練到用規範的動作無法再做一次的時候，你可以採用欺騙動作，或者藉助訓練搭檔的輕微助力，再做幾次動作。

堅持寫訓練日記，記錄下自己在各個訓練動作上的最大負重量，或者用某個重量訓練時的最高重複次數。這樣可以使你每次訓練時，都有打破最高紀錄的動力。

不要設定一個過於輕鬆的每組重複次數目標，除非它超越了你的最高紀錄。

為了確保在深蹲、臥推以及其他復合訓練動作中練到力竭，並超越極限，你最好是找個訓練搭檔一起訓練。

肌肉只有在承受不住當前糢式或負荷時才會破損生長。 肌肉的疼痛會試圖逼迫你放棄，但是真正的男人會忍住疼痛，擊敗它們！與點到為止的訓練方式相比，練到力竭，有助於增強你的意志品質和心理韌性。

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