生活上要注意

1.一定要休養一個月或一個半月。產後兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30—40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。 做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰乾，在身上擦。第 三周起可以淋浴，滿月後可泡澡。(順產者)

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。

5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸 背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產後全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產後半年內不能提重物，避免內臟下垂。

10. 不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。

坐月子是女性唯一可以改變體質的機會

飲食方面要講究

1.少食多餐。

2. 不要吃鹽，生冷的食物。(有理由的，很長我就不說了。)

3.半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水 分少的水果。

4.半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的 負擔，產生「虛不受補」的現象。應該到第三周開始吃。

5.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

如何坐月子

1、坐月子三階段：一排二調三補

具體是將產後一個月按周劃分，每周根據需要，吃不同的食品：

第一周，主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外。每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。 注意不能喝水（否則排水的效果就沒了），渴了就喝止渴飲料，如荔枝核或煮開的米酒。注意，任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽（鹽會使水分停留在身體里），不能放醋（醋會 使骨質變軟），不能放醬油（道理同鹽）。

有條件可以吃甲等莫柔米，它是日本的一個改善代謝的產品，身體修復也好，長傷口也好，其實就是通過細胞的新陳代謝完成的，新陳代謝可以理解成中醫的「元氣」，新陳代謝好了，身體里的廢水和惡露才能排得徹底，產後體型才能修復得快。有很多人產後很虛，會便秘，奶水不足，喝這個都有幫助。

甲等莫柔米日本人是平時當美容品喝的，可以平衡酸鹼，改善脂肪和熱量的代謝，去濕氣，臉會變緊緻，很多功能。產後修復的關鍵時期，會加倍喝。（如果還在備孕期，至少懷孕前3個月就開始吃，提前預備一個好的體質，它對孕期容易出現的水腫、便秘都有用，寶寶成長也是通過細胞新陳代謝，所以對寶寶也很重要。）

第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。 每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎 骨等骨疼；（另：如果是剖腹產，還要再喝一周生化湯）。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。 第三周到一個月，這時候，該排的已經排完，主要吃麻油雞補身體。 千萬記得，排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多餘的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。 以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黃 酒，裡面含鹽且工藝不同），生薑，胡麻油，紅糖。

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2、 同時，坐月子期間，不能吹風，著涼。

要穿有後幫的鞋（不能穿拖鞋，否則落下腳後跟疼的毛病）。洗臉用煮過的米酒放溫後洗，不要洗澡，同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶，最好自己餵奶，對身體的恢復會更好。出了月子之後再開始運動等等，不一而足。

坐月子系列物品

（1）、米酒水

這裡特別說明，這個米酒不是國內說的酒釀，是專門的月子米酒，酒精含量在15度的樣子。

（2）、生化湯

生化湯是一付配好的中藥，它的主要功能是使子宮儘快排出惡露，幫助它恢復正常的位置和形狀。稍微大一點的中藥房，都可以買到。

3、胡麻油 （黑麻油）

胡麻油，這個在月子期間幾乎所有的菜里都會用到。 有防止皮膚衰老和抗癌的作用。

4、腹帶 長1500CM，寬15CM的白紗 帶，需備至少兩條。

艾佳人兩條賣100元，我計劃去藥店購買，如果沒有，用繃帶在縫紉機上按規格自製。

5、杜仲粉。

產後第二周服用。

6、能抑菌的衛生巾。

產婦用的衛生巾一定要有抑菌功能！惡露里含有大量適合細菌滋生的營養物質，如果衛生巾不抑菌，那麼就很容易讓傷口反覆感染、發炎、加重疼痛，延長產後修復時間，阻止惡露的順暢排出。舒珊衛生巾這個品牌還不錯，它有食品級的專利抑菌成分，不僅抑菌效果好而且安全，我產後一直用它，感覺下面鋪了一層舒服的透氣墊一下，一點了不悶、不癢，傷口接觸到柔棉也不會有粗糙或疼痛感，在惡露快排乾淨那幾天，排了很多稀薄的深色的污物，這應該是舒珊衛生巾里的遠紅外成分幫助促進惡露和淤物排出的結果。

其實不僅是產後，平常月經時也建議用這種有抑菌作用的衛生巾，女人月經時是整個月免疫力最差的時間段，如果衛生巾不抑菌很容易造成細菌感染，很多處女也有陰 道炎和經期使用的衛生巾有著很大的關係。

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各種餐點的製作方法

1、 產婦的飲料：

材料：山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中，燒開燒滾，濾出。加黑砂 糖攪拌均勻，在容器中冷藏。喝時加熱，每天不超過500CC，可一次多做點。山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用，也可以搭配使用。

2、生化湯：

材料：當歸，川穹，桃仁（去芯），烤老薑，炙草（蜜甘草）。

做法： A米酒700cc，加入藥料，慢火煮1小時左右，約剩200cc，這是第一次，藥酒倒出備用。 B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法 相同，約剩100cc。 吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。順產喝7天，剖腹產喝14天。

3、養肝湯：

如果是剖腹產，要在產前一周吃養肝湯，產後接著吃兩周（產後用米酒煮）。

材料： 雞心棗（要買紅的雞心棗）產前用熱水（產後用米酒水）280cc。

做法： 用水洗凈紅棗，以刀切開7處。 放在容器中，將熱開水衝下，加蓋放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸騰後再用文火蒸一小時。 吃法： 把紅棗取出，去皮去種子，一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次，飯後當茶喝。 加點冰糖或白蘭地亦可。

4、薏仁飯：

薏仁加白米煮成飯，用米酒水煮。

5、麻油炒豬肝的方法（豬腰做法相同）

材料：豬肝用米酒洗凈，切成1公分厚度，體重每10公 斤要取60克老薑（連皮一起切片）體重每十公斤取六克。 麻油，體重每十公斤取6cc. 米酒，體重每十公斤用60cc.

做法： 老薑用麻油炒香，成淺褐色，姜撈起，先置於備好的米酒中。油熱，大火，再放下豬肝，用大火快炒，再倒入浸著姜的米酒煮開。

吃法： 豬肝適宜於早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完； 註：新鮮豬腰，每天一副，用米酒擦乾後切成兩半，剔除白色尿腺。將清理乾淨的腰子在 表面斜切裂口後，再切成3公分的小片。

6、甜糯米粥

材料（三日份）：糯米，桂圓肉，黑糖，米酒水2000CC。

做法：將糯米與桂圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時。 將泡過的材料，以大火煮滾後改以小火加蓋煮1小時。 熄火，加入黑糖攪拌後食用。

7、麻油雞：

要買老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮，不可丟棄。

材料： 每100公克的雞肉，要老薑10公克`米酒100cc`麻油10 cc，以次類推。

做法： 鍋加熱，麻油倒入，油熱後，加入切片的老薑（不削皮），直到出香味但姜沒有煎為止，把姜離移至鍋的一側，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟後，把備 好的酒由鍋的四周往中間淋，全部倒入後，蓋鍋煮，酒開了，即轉為小火，再煮30-40分鐘就好。

吃法： 趁熱吃，把浮油撈起，剩下的酒湯則置於熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。

8、素燉品：

適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥，加米酒水燉至酥爛。以上材料可單獨使用，也可一起使用。

坐月子是女性唯一可以改變體質的機會

坐月子的生活

1、安靜休養30-40天

產後最重要的一件事即為「休息」，在這段期間內，產婦周圍的親戚，如娘家的母親與姊 妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等，都應同心協力的來照顧產婦，不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產，甚至是小產，都一定要同 樣的慎重！自然生產者須休養三十天，剖腹產、自然流產或人工流產者，更須延長休養的天數至四十天以上！

2、臥床二周

產後二周內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生產，子宮成為真空狀態，內臟因不再受壓迫而變的非常松垮，若產後即常坐起或走動，因地心引力的關係，將造成松垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產後二周內，除了吃飯及上廁所之外，其餘 時間，不論是白天或是晚上，均應臥床休息。

3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」並「收縮腹部」

利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，達到調整體型的目的！ 坐月子期間必須特別注意 防止「內臟下垂」，因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，並會因此而產生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂，而若 原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。 所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長約1200公分，寬為15公分，每人須準備二條 以便替換。因產後須熱補，容易流汗，若汗濕時應將腹帶拆開，並將腹部擦乾，再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗濕較嚴重時，則須更換乾淨的腹帶，綁法 請參考「腹帶的綁法」。

如果使用一般一片粘的束腹或束褲，不僅沒有防止內臟下垂的效果，反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢，使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸 困難或下腹部突出的體型，請特別注意！

腹帶的綁法

1）尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長1200公分，寬15公分

2）用量：為產婦自己的功課，因為不穿衣褲（先綁好腹帶後再將內褲穿上），平貼皮膚，容易汗濕，每人均需準備2條來替換

3）功能：.

a. 防止內臟下垂(一般束腹不適用)

b.收縮腹部，消肚子

4）開始綁的時間：

自然產——產後第2天；

剖腹產——第6天(5天內用束腹)；

小產 —— 術後第二天

5）每日拆卸，重綁時間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯；擦澡前拆下，擦澡後再綁上；產後2周24小時綁著，鬆了就重 綁；第3周後可白天綁，晚上拆下

6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過凈後晾乾即可，勿用洗衣機，因易皺

7）腹帶的綁法及 拆法：

a. 仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角；臀部抬高，並於臀部下墊2個墊子

b. 兩手放在下腹部，手心向前，將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高

c. 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要「斜折」一次（斜折即將腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩 側），後5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可

d. 每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用

e. 太瘦，髖骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾後再綁腹帶

f. 拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓統狀備用

4、嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮

懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的便是要將子宮內的污血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則荷爾蒙的分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裡的污血馬上會 凝結成血塊不易排出，就算馬上吹乾也不允許，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除乾淨，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調，進而產生許多並發的症狀，所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭，以免後患無窮！

然而產婦的新陳代謝特別旺盛，所以 必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下：

# 清潔頭皮法#

將藥用酒精隔水溫熱，再以脫脂棉花沾濕，將頭髮分開，前 後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再以梳子將髒物刷落，如此將會感到較清爽，此法可於飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭髮，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。

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5、二周內不可洗澡，但需用正確的方法擦澡

為了避免受涼，產後兩周內不可洗澡，但要用正確的方法擦澡，第三周起可淋 浴，滿月後方可泡澡。

# 擦澡的方法#

用燒開的水及米酒水各半，加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽，摻和著成為擦澡水，用 毛巾沾濕、扭干，替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷時，則一次就好。擦拭乾凈後還要抹上不帶涼性的痱子粉，肚子上 如果綁上腹帶，腹帶也要適時的更換。

#臉部的清潔與保養#

洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴，但需用溫熱的水，為預防頭風或頭痛，絕不能用冷水；另外，臉部的保養，可以使用適合自己的洗面奶及保養品。

#局部的消毒#

可以將茶水（即 泡茶將茶葉濾掉的茶水）放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用，再用這樣的水來清洗ying部及肛m，有收斂的作用。

6、不可吹風，不論是熱風或冷風

產後全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、 頭風，甚至感冒。

7、要有舒適的環境，室溫維持在攝氏25-28度

產婦要有舒適的環境，所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷，均 需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風！所以一定要想辦法將空調的風完全擋住，不可對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長袖、戴 帽子、手套、圍巾，並且穿襪子來擋風！

8、不可碰冷水

產婦不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象，所以舉凡擦澡、洗臉、洗 手、刷牙或產後第三周以後的沖澡，均需使用熱水。

9、關於母乳

母乳的好處非常多，它不僅是最適合嬰兒的營養，有利於嬰兒的智力、身體的發育。同樣，母乳喂養還可以可加快媽媽產後康復，減少子宮出血、子宮及卵巢惡性腫瘤的發生機率。 其實，一個健康的媽媽，母乳的分泌應是很充足的，即使嬰兒一次就全部吸光，母乳的供應仍是源源不絕，因為這是母體的本能。

但是現在很多新媽媽都有奶水不足的問題，奶水即血水，奶水不足說明這個媽媽的是缺血的。中醫認為奶水就是從「血」生的。 女人是靠血養的，臉黃，膚色不勻，不紅潤，皮膚粗糙，容易疲勞，健忘，免疫力差，乳腺增生，月經延後，量少，都是缺血的表現。補血是女人最最基礎的保養。平時就不注意補，生娃的過程中這些問題都會愈加嚴重。有很多女人懷孕或者哺乳期甚至會長斑，失眠，便秘，頭暈乏力等，就說明她已經嚴重缺血了，一個胎兒等於三桶血，懷孕時必須要補血。

補血的話國外最出名的就是德國的鐵元，德國的一個90多年的產品，在50多個國家都有售，國際上得過很多獎。因為是真正的有機產品，純蔬果的，不但平時可以長期吃，懷孕、產後、術後吃著也特別放心。鐵元這個產品從德國銷往不同國家，有不同的版本，配方都不一樣。我們要用鐵元中國版，為中國人體質設計的配方，效果好。

10、不可抱小孩

產後最重要的工作無它，就是安心下來，盡情的吃和睡。此時全 身的機能均在迅速的恢復中，所以當然不可提重物，更不可抱小孩，否則極易產生內臟下垂的體型。況且，新生的嬰兒，骨骼、內臟均尚未發育完全，最好還是儘量 讓他睡覺，常抱他只會對他造成不良影響。

11、側躺餵奶

至於喂母奶時，也要側躺在床上，將嬰兒放於身側讓他吸奶，產婦可以斜 靠，並在嬰兒及產婦的背面各放一個大枕頭支撐，但要注意不要堵住嬰兒的鼻子，以免窒息。

12、乳房下垂、乳腺炎和乳腺增生

「產後媽媽」乳房出現變形、病變主要是因為打回奶針、停止哺乳等原因，如果產後媽媽們能在斷奶後3個月內開始用疏胸霜按摩，疏通乳腺，就完全可以避免這種狀況，還會有事半功倍的效果。 乳房是多根經絡的交匯處，它就像是一個多叉的路口，特別容易發生淤堵，產後媽媽一旦乳腺淤堵，不僅僅會讓胸部變型、下垂、松馳，而且還會引起乳腺疾病，最普遍的就是乳腺炎和乳腺增生。 如果平時月經來之前，胸部會脹痛，就說明經絡已經不通了。可能已經有了增生，結節，或者纖維瘤。脹痛的問題，平時用疏胸霜按摩就會改善。 胸部與生殖區域是一脈相承的，就像一個有乳腺纖維瘤的女人，十有八九也會有子宮肌瘤。所以產後疏通乳腺真的非常重要！當胸部經絡通暢了，也等於間接地修護子宮、卵巢等。

我自己用的是拂朵疏胸霜，台灣的，完全天然，用它來按摩胸部可達到深層的疏通，使胸部經絡變通暢，經絡通暢之後，胸部自然會豐滿，提升，緊緻，皮膚也會變嫩，挺奇妙的。拂朵家的塑體霜也特別好用，塗哪兒瘦哪兒（需要按摩一會兒的）也是完全天然的，而且不反彈。我媽現在和我搶著用，一起瘦肚子，還有手臂。

13、不提重物，不爬樓梯

產後半年內均不可提太重的物品，以避免內臟下垂而導致腰酸背痛，而於月子期間爬樓梯更應禁止。

14、不可流淚

女性的老化從眼睛開始，所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚，俗雲：「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓 產婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任，讓產婦能安心靜養。 產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時 會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然，產婦本人也要儘量努力使自己心情開朗，不要擔心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。

坐月子是女性唯一可以改變體質的機會

產前各項準備

1、 家屬負責購買各種藥材

包括生化湯的材料及月子飲料的材料。

具體如下：

A．生化湯材料：當歸（全），川穹，桃仁（去芯），烤老 姜，炙草（蜜甘草）。按以上方子購買，1X14份，分別包好。（本來7份就夠，但為預防忽然決定剖腹產之需，得多準備）

B．杜仲粉：21份， 分別包好。

C．山楂肉、荔枝殼、觀音串，各分3份包好。 以上物品在中藥店有售，如果沒有，請到醫院找熟人開。請提前2個月備齊 （以防早產）

2、 準備腹帶

到超市購買米酒、麻油、黑糖、薏仁、蓮子、紅棗、枸杞、山藥、糯米、桂圓、量杯、煮酒鍋等。

3、 生產當日，和老公先去醫院，家人在家準備產後第一天所需的飲料、食物等，用容器裝好，以便生產後立刻能用上。

計：生化湯，米酒 水、月子飲料、麻油豬肝，薏仁飯，糯米粥，以及所有家人的食物，可多備一點，在醫院微波爐里轉轉吃。

總結做月子要點

1、月子裡一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟還沒發育完全，這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關係， 快堅持不下去時，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦

2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補和大熱的東東（如 桂園和蹄膀等），因為新媽媽經過生育，整個人非常虛弱，這時候大補不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶 寶吃了容易便秘；

3、儘量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂；

4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什麼的不要急著吃，因為西瓜太涼性；

5、任何冷的流質食物都要加熱後再吃，否則不利於子宮歸位，不能刺激腸胃；

6、第4周開始可以補力氣了（如雞肉等），第二個月開始和大家一 樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；

7、任何要加糖的點心食物都採用紅糖，有助於惡露排出；

8、月子裡早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米飯（薏米有排水消腫的效果的）不吃大米；晚餐主食是魚湯。魚湯（老薑用麻油爆的起皮後再煎魚塊，魚用肉質 鬆軟的魚，加水煮熟，到魚湯變白即可），淡的，奶水好的小秘訣哦；

9、水分的補充：多喝豆漿，多吃冬瓜對產後減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質量。

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